🤓 Быстро читаю — меньше волнуюсь: как скорочтение помогает справляться со стрессом

Вспомни свое утро. Оно началось с кофе или с ленты новостей ВК? А обычный твой день? Сколько часов ты тратишь на обзор информации, ответы на сообщения, просмотры видео?

Давай просто признаем: ежедневно на нас обрушиваются килотонны информации. Только представь, в 2020 году за секунду:

- отправлялось 190 миллионов email-сообщений,

- 59 миллионов сообщений в WhatsApp и Facebook мессенджерах,

- 19 миллионов смс,

- совершалось 694 тысяч прокруток в ленте Инстаграма.

Ежегодно эти цифры растут. Информации меньше не становится. Этот сплошной поток сложно переварить. Из-за этого ты можешь чувствовать большую усталость, опустошенность, эмоциональный передоз. Это состояние и называется информационным стрессом.

🤔 Как справляться с информационным стрессом и при этом успевать быть в теме? Неожиданное решение — освоить скорочтение. Это навык, который помогает быстро структурировать и усваивать текстовую информацию.

Задача скорочтения — оптимизировать процесс чтения, чтобы воспринимать более крупные единицы информации, используя способность мозга «достраивать» недостающие части картины по имеющимся данным.

Благодаря скорочтению можно легко справится с большими информационными потоками, что благоприятно влияет на снижение уровня стресса. Помимо этого, скорочтение является отличной профилактикой болезни Альцгеймера за счет увеличения активности мозга и улучшения памяти.

Какие же возможности открывает быстрое чтение?

✅ Знакомство с сильными и слабыми сторонами своего интеллекта.

✅ Умение правильно рассчитывать количество времени на чтение определенного объема информации.

✅ Умение работать с книгами в разных скоростных режимах.

✅ Умение подбирать нужную скорость и уровень понимания (то есть подвижность чтения).

✅ Умение запоминать большие объемы информации и их систематизировать.

✅ Умение предугадывать мысли автора — антиципация.

✅ Умение погружаться на длительное время в чтение и глубоко анализировать текст — высокая концентрация внимания.

✅ Умение выдерживать интеллектуальные нагрузки без вреда для здоровья.

✅ Умение постоянно тренировать свои интеллектуальные способности.

✅ Умение преодолевать трудности без страха и стрессов — поднятие самооценки.

Важно, что скорочтение годится не для каждого вида литературы. В первую очередь, этот навык освободит тебя от лишнего стресса, связанного с изучением большого объема профессиональных и учебных источников. В таких текстах много стандартизированных терминов и словосочетаний, за которые легко уцепиться глазу. С художественной литературой данный метод не всегда эффективен.

Еще одна тонкость: чтобы освоить быстрое чтение, нужно сначала научиться читать медленно. Зачем? Чтобы видеть содержание текста и делать грамотные выводы.

Главным минусом скорочтения является снижение качества понимания материала. Человек меньше фиксируется на отдельных деталях, часто теряя их в общем контексте. Как ни странно, медленное чтение также снижает общий уровень стресса. С его помощью ты переключаешься с привычного "скольжения" по строчкам ленты новостей на углубленное изучение того или иного вопроса.

Как читать медленно:

👉проговаривать текст про себя и делать паузы;

👉возвращаться к уже прочитанным фрагментам;

👉выбирать конкретные части и разбирать их по слову;

👉задавать вопросы;

👉работать со словарём;

👉делать пометки.

Как видишь, этот способ дает возможность более полно изучить тему. Если у тебя такой задачи не стоит либо текста слишком много, а времени мало, то скорочтение будет отличным решением.

Как натренировать этот навык?

1) Тренируй периферическое зрение и совершенствуй концентрацию внимания с помощью таблиц Шульте или клиновидных таблиц.

2) Уменьшай субвокализацию — проговаривание текста вслух или про себя — с помощью ритмов Жинкина.

3) Используй указатель — ручку, карандаш или линейку. Да-да, как в начальной школе.

4) Много читай, причем выбирай разнообразную литературу. Чем больше текстов ты изучаешь, тем шире твой словарный запас, а значит ты можешь распознавать с первого взгляда гораздо больше слов.

О том, как это все работает, мы расскажем подробнее в следующих постах. Следи за обновлениями и учись изучать информацию грамотно!

Автор: Галина Сыровая