Как наладить режим дня

Чтобы наладить режим дня нужно тщательно продумать его распорядок.

Ежедневный распорядок дня — это отличный способ не распылять свое внимание и концентрироваться на главных вещах. Чем дольше вы будете придерживаться его, тем сильнее каждая задача будет входить в привычку, и тем меньше проблем вы будете испытывать с мотивацией.

Самой сложной частью является разработка распорядка дня, которого вы сможете придерживаться каждый день. Начните с небольших изменений, если вам сложно концентрироваться на задачах, и экспериментируйте, чтобы выяснить, что вас сдерживает.

Составьте распорядок дня
Проведите день, записывая все, что вы делаете. Носите с собой ежедневник, тетрадь или мобильный телефон с приложением календаря. Отмечайте время начала и окончания каждого вида деятельности, даже незначительного. К вечеру у вас появится список, демонстрирующий, как именно вы провели день.
Сократите количество нежелательных занятий.
Вписывайте продуктивные действия, чтобы заменить непродуктивные. Подсчитайте количество сэкономленного времени, удалив непродуктивные занятия из своего распорядка
Организуйте свой день с помощью распорядка. .
Выделите достаточно времени для сна.
Выделите время для перерывов и пауз. Если ваш черновой вариант будет полон активности с момента пробуждения и до времени, когда вы ложитесь спать, скорее всего, вы выгорите или отстанете от графика, когда произойдет что-нибудь неожиданное. Скорректируйте распорядок так, чтобы добавить в него хотя бы один 30–60-минутный отрезок свободного времени, и по возможности внесите несколько 5–15-минутных перерывов в промежутки между продуктивными действиями.
Попробуйте придерживаться распорядка в течение одного дня.
Измените распорядок на основе опыта.
Повторяйте, пока не сможете придерживаться распорядка. Еще раз попробуйте следовать плану после внесения изменений. Если не получится, продолжайте вносить коррективы и тестировать варианты. Если вам трудно придерживаться распорядка, прочитайте советы ниже.


Мотивируйте себя придерживаться распорядка дня
Найдите способ начать свой день. Если по утрам вы спешите или чувствуете себя рассеяно, возможно, этот период — слабое звено в вашем распорядке. Экспериментируйте с разными вариантами, пока не выработаете крайне характерную процедуру для начала дня.
Думайте о своем распорядке два раза в день. Выделяйте по крайней мере 10 минут каждое утро, чтобы подумать о предстоящем дне
Найдите занятия, которые придают вам энергии
Мотивируйте себя звуком. Если вы часто теряете счет времени, установите будильник на мобильном телефоне или следите, когда вы начинаете деятельность, чтобы знать, когда стоит перейти к следующей.
Предотвратите откладывание дел. Избавьтесь от отвлекающих факторов в рабочей зоне. Если вы работаете за компьютером и бесцельно тратите время в интернете, заблокируйте сайты, которые отнимают ваше время.
Используйте электронные инструменты для повышения производительности.
Избегайте сбоев в расписании сна. Синий свет от экранов гаджетов препятствует выработке гормонов сна. Сведите к минимуму использование компьютера, телефона и телевизора поздно вечером


Советы
• Скопируйте или распечатайте список ежедневных действий и нарисуйте окошко для галочки рядом с каждым действием. Каждый день отмечайте ручкой или карандашом каждое завершенное действие, чтобы ничего не упустить.
• Возможно, вам придется создать отдельный распорядок для каждого дня недели, если вы работаете в разные смены или учитесь по разному расписанию каждый будний день.

Автор и дизайн: Дарья Кашина