Как эффективно отдохнуть летом с пользой для себя

Отдых – неотъемлемая часть жизни. Многим это кажется скучным и ленивым занятием, требующим зря потраченного времени. Однако это мнение совершенно необоснованно. Регенерация — это своего рода гигиена тела, благотворно влияющая на здоровье и духовное здоровье. Следует найти баланс между невзгодами повседневной жизни и моментами отдыха, необходимыми для умиротворения.

В настоящее время количество обязанностей и обязательств постоянно увеличивается. Люди хотят достичь своих жизненных и профессиональных целей. В большинстве случаев это означает функционирование на высокой скорости, часто связанное с недостаточным сном, усталостью, стрессом и нехваткой времени для реакции и восстановления.

Почему мозгу необходим отдых?
Мозг работает в двух режимах. Первый активный режим нацелен на конкретное действие, концентрацию на задачах, решение проблем, обучение и креативность. Также он включается, когда мы смотрим телевизор или листаем ленту в соцсетях, то есть работаем с информацией.
Второй пассивный режим активируется, когда мы мечтаем, погружаемся в себя и бездействуем. Если вы слушали лекцию и вдруг заметили, что не помните, о чем говорил спикер в последние 20 минут, значит, ваш мозг перешел в пассивный режим и вы отвлеклись на другие мысли. Именно в пассивном режиме мозг отдыхает и восстанавливается. Также в этом режиме мозг обрабатывает информацию и может выдавать спонтанные решения. Наверняка вам знакома ситуация, когда вы долго думали над проблемой и никак не могли решить ее. Но на следующий день вам пришла гениальная идея. Пока вы спали, мозг находился в пассивном режиме и искал новые решения.

Отвлекитесь на дело, не требующее умственных усилий
Это может быть полив цветов, мытье посуды, прогулка, физические упражнения — все, что позволит мозгу перейти в пассивный режим. Многим людям тяжело сидеть и ничего не делать, поэтому можно заняться мелкими делами и не корить себя за безделье.

Лучший отдых – это смена деятельности
Смена деятельности должна быть кардинальной. Если работа на компьютере сменяется просмотром телепередач или чтением книги – то это не совсем верно. Умственная деятельность должна сменяться физической, уединенная работа сменяться общением с людьми, разговоры – молчанием или чтением. Например, посидеть с удочкой – отдых для тех, кто много времени проводит среди людей.

Отложите телефон
Люди часто отвлекаются на уведомления в телефоне, погружаются в соцсети и таким образом отдыхают. Но мозг совсем не расслабляется в это время, а, наоборот, продолжает работать. Попробуйте отложить телефон и посмотреть в окно, понаблюдать за прохожими, через некоторое время вы уйдете в свои мысли, и мозг сможет отдохнуть.

Не заходите в соцсети
Когда мы устали и напряжены, рука так и тянется к телефону, чтобы полистать новостную ленту в соцсетях, почитать посты или посмотреть видео. Также соцсети могут вызвать еще больший стресс. Зафиксируйте, сколько времени вы проводите в телефоне. Результат вас точно удивит. Поэтому постарайтесь ограничить себя, отведите конкретное время для соцсетей, например 1 час в день.

Больше гуляйте и дышите свежим воздухом
Прогулки в парках лучше всего снимают стресс и успокаивают нервную систему. Пение птиц, шелест листвы на деревьях, хруст веток под ногами действуют волшебным образом на организм человека. В этот момент хочется витать в облаках и мечтать о чем-то. Устраивайте почаще себе должный отдых.

Планируйте заранее (если у Вас в планах какая-либо поездка)
Больше всего удовольствия приносит не сама поездка, а предвкушение и планирование. С другой стороны, некоторые ощущают повышенный стресс в течение недели перед началом отпуска из-за дополнительных нагрузок на работе и дома.
Чтобы этого избежать, начните планировать путешествие заблаговременно. Постарайтесь найти для каникул такое время, когда вам не придется беспокоиться из-за рабочих или семейных дел, и распланируйте бюджет, чтобы избежать переживаний, связанных с финансами.

Начните с самого интересного...
Психолог Элизабет Данн, исследующая восприятие счастья, утверждает, что общие впечатления о поездке зависят от того, как вы проведете первые несколько дней. Позаботьтесь о том, чтобы начало отпуска вам запомнилось: например, выберите роскошный отель или займитесь чем-то особенно интересным.

...и пусть это будет что-то новое
Например, прокатитесь на зиплайне или сходите в интерактивный театр. Как объясняет Элизабет Данн, новые, непривычные занятия приносят нам больше радости, чем что-то знакомое и обыденное. Посещая незнакомые места и исследуя новое, мы стимулируем свой мозг так же, как когда учимся чему-то непривычному и сложному – например, игре в теннис.
«Когда мы оказывается в новой обстановке, которая бросает нам вызов, мозг реагирует, начиная меняться. Возникают новые дендриты (отростки нейронов), мозг в буквальном смысле становится похожим на джунгли», – объясняет нейропсихолог из Питсбургского университета Пол Нуссбаум.
Посещение незнакомых мест может сделать нас креативнее. Для развития креативности лучше всего подойдут путешествия в страны, где культура отчасти отличается от нашей, но все же имеет с ней что-то общее.

Почаще вспоминайте дни отпуска
Рассказывая, как прошел отпуск, мы помогаем мозгу вспомнить те радостные ощущения, которые переживали тогда. Чаще делитесь со знакомыми своими воспоминаниями.

Занятия спортом
Плавание подходит людям всех возрастов и любой физической подготовки. Купание в бассейне восстановит нервную систему, а в море принесёт пользу всему организму без побочных эффектов. Запишитесь на занятия йогой, практикуйте медитацию – все это поможет «объяснить» мозгу, что он имеет право делать перерывы и отдыхать, особенно во время отпуска.

Путешествия с друзьями
Лучше всего проводить отпуск с близкими и любимыми – общение с ними приносит больше всего радости.

Правильное питание и сон
Сон нужен нам для здоровья и пополнения ресурсов организма. Когда мы спим, затягиваются раны, правильно проходят гормональные процессы, восстанавливаются нервные клетки. Это не потеря времени, а инвестирование в свое благополучие. Спать нужно хорошо, крепко, необходимое количество часов.
Правильный рацион может дать огромное количество энергии. Диета, богатая сложными углеводами, обеспечивает транспортировку глюкозы ко всем органам и мышцам, поддерживая тело в состоянии быстрого функционирования. Кроме того, при составлении блюд также можно учитывать простые углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу, чтобы обеспечить немедленный прирост сил.

Делайте то, что любите
Регулярный досуг (занятия спортом, общение с друзьями, чтение) помогает ощущать жизнь более осмысленной, повышает настроение, придает энергии. Отпуск – подходящее время для любимых занятий.

Не ждите, когда придет усталость – отдохните заранее. Об этом говорил еще основоположник научной организации труда Фредерик Тейлор. В ходе исследований ученый пришел к выводу, что такой отдых позволяет дольше быть активным и затрачивать минимум энергии при решении большого количества задач.

Следуйте одному темпоритму, чередуя работу и отдых. Ваш организм привыкнет к постоянному единому ритму жизни, и ему проще будет чередовать разные форматы.

Когда отдыхаете, забудьте о работе на это время. Не хватайтесь за телефон (а лучше поставьте его в режим «авиа», пока отдыхаете).

Устройте себе информационное голодание. Например, не смотрите политические шоу, которые провоцируют стресс. На время отдыха исключите любое поступление информации.

Собирайте идеи для отдыха. Подготовьте список книг, которые давно хотели прочитать; мероприятия, на которых хотели побывать и др.

Найдите свой предел. Речь идет о ежедневном объеме задач, которые будут вам по силам. Старайтесь не выходить за эти рамки, чтобы не навлечь хроническую усталость. Критический уровень нагрузки должен зависеть от вашего возраста, здоровья, функций.

Отдых — это синоним благополучия, внешнего вида, здоровья и внутреннего равновесия. Это должно быть постоянным элементом повседневной жизни, потому что, только благодаря ему можно стимулировать действия, чтобы они в конечном итоге были эффективными и прогрессивными.

Автор: Настя Безе
Дизайн: Лиза Макарова