Ресурсы: как не довести себя до изнеможения

Мы столько много говорили с вами про ресурсы. И Вы, наверное, задались вопросами «А что же будет, если мои ресурсы кончатся?», «Как обезопасить себя от изнеможения?» и т.д. Сейчас мы все расскажем!

Сначала давайте рассмотрим признаки того, что у вас кончились ресурсы.

Ты не знаешь, чем занять себя в свободное время. Это один из главных признаков внутреннего истощения. В таком случае ты либо подолгу лежишь на диване, либо забиваешь всё свободное время закрытием дедлайнов по работе, уборкой и другими полезными делами, чтобы не думать над организацией своего досуга.

Ты слишком много времени проводишь онлайн. Если внутренние ресурсы практически иссякли, твоих сил и энергии вряд ли будет хватать даже на такие банальные и необходимые занятия. Распознать нехватку внутренних ресурсов в таком случае просто: возвращаясь домой, ты не делаешь ровным счетом ничего.

Ты теряешь концентрацию. Ты начинаешь зацикливаться на том, что не успел сделать вчера и позавчера, строишь планы на завтра и тем самым только ухудшаешь положение дел

Ты часто переоцениваешь свои возможности. Ты можешь не ощущать себя бессильным и уставшим, тем не менее чаще допускать ошибки или тратить на привычные занятия больше времени, чем раньше. В таком случае прислушайся к своему организму и дай себе время на полноценный отдых.

Ты всегда стремишься к совершенству. Высокие стандарты заставляют тебя соответствовать поставленной планке и добиваться успеха. Но порой планка оказывается поднятой слишком высоко, и в итоге ты чувствуешь, что делаешь недостаточно — уделяешь своей цели слишком мало времени, сил, энергии.

Ты плохо справляешься с ежедневными делами. Если раньше тебе не составляло труда мыть за собой посуду, ежедневно принимать душ, застилать кровать или готовить себе завтрак, то сейчас ты не находишь в себе сил на всё вышеперечисленное.

Тебя начинает раздражать общение. Общение отнимает у тебя много сил, даже если ты контактируешь с близкими друзьями или родными. Периодически каждому из нас нужно время, чтобы побыть наедине с самим собой и восполнить энергию. Если ты замечаешь в себе отсутствие желания общаться (как в реальной жизни, так и в социальных сетях), если ты становишься раздражительным и идешь на контакт с родными людьми нехотя, тебе нужно заняться восстановлением внутренних ресурсов.

Занятия, которые ты любишь, перестают тебя радовать. Твои хобби, любимые фильмы и сериалы, встречи с друзьями — всё это перестает тебя радовать, а возможно, и приносит раздражение тогда, когда у тебя нет сил.

Тебе трудно контролировать эмоции. Внутренне истощенный человек становится практически неконтролируемым. Брать силы для того, чтобы сдерживать свои эмоции, оказывается неоткуда. Поэтому ты срываешься на своих близких, раздражаешься из-за мелочей, проявляешь гнев и другие эмоции, часто называемые негативными.

Как же избежать всего этого

Ограничьте информационный поток. Конечно, вы должны быть в курсе происходящих событий, но это не повод специально искать новости, от которых холодеют руки. Нужно найти баланс в потреблении информации. Определите для себя несколько безопасных и проверенных источников новостей, избегайте слухов и сплетен, не смотрите видео с места событий и т.д.

Составьте расписание. Современный ритм жизни обязывает держать себя в тонусе и соответствовать современным требованиям общества. Но это не означает, что нужно хвататься за все и сразу. Выделите для себя самое важное, расставьте приоритеты.

Не забывайте следить за физическим здоровьем. Когда человек болен или устал, все задачи даже самые важные дела отходят на второй план. Высыпайтесь, уделяйте время отдыху в течение дня (ночного сна недостаточно, чтобы восполнить энергию), посвящайте время хобби, прогулкам и не бойтесь откладывать на завтра то, что не в силах сделать сегодня.

Найдите пример для вдохновения: чьим примером жизни, достижения цели, поведения вы восхищаетесь? Посмотрите фильмы о своем кумире, познакомьтесь с его биографией. Это наполнит вас мотивацией.

Делайте заготовки: если вы что-то запланировали, подготавливайтесь к выполнению задач заранее (например, собирайте сумку вечером, а не утром)

Отложите дело: старайтесь не посвящать весь день одной деятельности. Когда человек переключается с одной задачи на другую (при этом они разноплановые), он сохраняет свою продуктивность лучше, чем при монотонном выполнении дел.

Не забывайте про биоритмы: кто-то эффективнее работает в утренние часы, а кто-то начинает чувствовать прилив сил и энергии ближе к вечеру. Проанализируйте свои биоритмы и действуйте, опираясь на них.

Расставляйте приоритеты: при планировании дня разделите дела на важные и не важные, срочные и не срочные. Это поможет сконцентрировать все силы и внимание на первоочередных задачах и не отвлекаться на второстепенные.

Поддерживайте контакт с близкими: общайтесь с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией.

Автор Лера Чегринцова