Как отказаться от заедания стресса

Невозможно всегда заедать стресс, даже правильными продуктами. Давайте рассмотрим несколько видов самопомощи в сложных жизненных ситуациях.

Практикуйте осознанное питание. Каждый раз, когда тянетесь к холодильнику, спрашивайте себя: вы действительно голодны, или вам хочется расслабиться, снять напряжение, заесть одиночество и нереализованность? Как еда поможет решить эту проблему? Копайте глубже – вытаскивайте на поверхность свои эмоции, ищите более здоровые и действенные способы проработки негативных переживаний (запишитесь на консультацию к психологу, найдите интересное хобби, обратитесь к близким).

Присутствуйте в настоящем моменте. Чтобы не съесть слишком много, перестаньте завтракать и ужинать за компьютером, вам нужно вернуть внимание в тарелку, чувствовать текстуру пищи, ее запах и вкус, как насыщается каждый рецептор во рту. Ешьте не спеша, наслаждайтесь эстетикой блюда, прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Внимание должно быть сконцентрировано на еде.

Работайте со стрессом и негативными эмоциями. Есть масса способов, как снизить внутреннее напряжение – дыхательные практики и медитации, творчество, арт-терапия, ароматерапия, танцы, йога, походы с палаткой. Поищите свой собственный метод, который придаст вам сил и поможет избавиться от негативных эмоций. Если есть проблема, которую нужно решить – не откладывайте. Если дело в токсичном окружении – меняйте круг общения. Устанавливайте такие правила, которые сделают вашу жизнь приятной и осмысленной.

Больше творчества и движения. Сложно удержаться от переедания, если единственный источник удовольствия в жизни – это еда. Нужно искать новые способы получения позитивных эмоций. Не вычеркивайте сладости из своей жизни, просто расширяйте спектр реализации – ищите какие-то хобби (рисование, музыка, вышивание, фотография), отправляйтесь в путешествие, наполняйте жизнь приятным общением и любовью. Чем больше движения, тем больше радости. Не стойте на месте, изучайте себя и мир вокруг.

Зацикленность на заедании стресса– это всегда психологическая проблема, которая решается работой над собой, своими эмоциями, негативными установками, поведенческими привычками.

Автор Лера Чегринцова