Села батарейка: как зарядиться

В прошлых постах мы с тобой узнали признаки и причины выгорания. Что-то замечаешь у себя? А может даже чувствуешь, что попал(а) в ловушку усталости? Значит, этот пост тебе поможет.

Что же делать, чтобы восстановиться после выгорания?

Необходимо поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (в таком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать).

Дай себе время на отдых, снизь нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей).

При необходимости обратись за помощью к родственникам или друзьям (поддержка со стороны семьи и друзей поможет тебе намного быстрее почувствовать себя полным энергии).

Выдели время для себя (тебе нужно время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных дел).

Отрегулируй свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха) Для этого можно прочитать про тайм-менеджмент.

Всегда делай паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о насущных проблемах).

Найди занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни).

Обратись к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту).

Научись принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

Теперь ты знаешь, как помочь себе при выгорании. А в следующем посте поговорим о том, как не довести себя до истощения и научиться спокойно работать.