Стресс. Каким он бывает?

Когда ты слышишь слово «стресс», о чем сразу думаешь? О плохом, напрягающем и тяжелом? Или, может быть, о том, что вызывает восторг?

Согласись, первое быстрее приходит на ум. Хотя на самом деле стресс не бывает плохим или хорошим. Это реакция организма на интенсивно воздействующую ситуацию, например, потерю любимого человека или, наоборот, рождение долгожданного ребенка. Она просто есть. А вот как именно она проявляется, ты узнаешь дальше.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий). В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов. У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям. Дистресс — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов:

1) Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

2) Эмоциональный тип. Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

3) Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

4) Наиболее тяжелый и опасный вид это – хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Человек по-разному реагирует на раздражители. От выбранного типа им способа зависит то, насколько эффективно организм справится со стрессом и какие его симптомы проявятся:

1) «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса. Например, в случае нападения человек защищается и наносит удары в ответ.

2) «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, отделение себя от окружающей реальности (диссоциация) как реакция на стресс. Например, молчаливое переживание потери или избегание конфликтов в случае сильного негативного прошлого опыта.

3) «Замри». Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен. Например, становясь жертвой обзывательств со стороны одноклассников, ребенок не может ни дать отпор, ни ответить, ни убежать. Он просто жмется к стене и ничего не делает.

Как же распознать, что ты находишься в стрессе и пора что-то делать? Вот основные его симптомы:
1) Когнитивные симптомы:
• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Негативное восприятие и мышление;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

2) Эмоциональные симптомы:
• Ощущение отсутствия счастья;
• Негативные мысли о себе, своей внешности, смысле своего существования;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы;
• Удрученность, нежелание что-либо делать;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Напряженность, неспособность расслабиться

3) Физические (соматические) симптомы:
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор, боли, спазмы;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения;
• Проблемы с ЖКТ
• Необъяснимые приступы аллергии, чесотка;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Холодные/потные ладони или ступни, приливы жара/холода;
• Сухость во рту, сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Проблемы с кожей и волосами;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Панические атаки;
• Затруднение дыхания

4) Поведенческие симптомы:
• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Нежелание общаться, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Чрезмерная чувствительность;
• Подозрительность;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе.

Присутствие у тебя одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что ты находишься в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным!